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联系方式 如何养成良好的睡眠习惯
良好睡眠三要素
1.带着轻松愉快的何养好心情入眠。
中国养身学提倡“先睡心，成良后睡眼”，睡眠就是习惯要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，何养好然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、成良忧烦之际入睡。睡眠中医认为“心”者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。
(1)听一段好听的轻音乐，如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。
(2)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
(3)临睡前喝一杯热牛奶，可安神。
(4)用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处)，按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。
2.安静清洁的环境。
不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。
同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。
3.睡前洁身。
养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡“发宜常梳”，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。
梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。
如何养成良好的睡眠习惯呢？睡眠习惯的养成需要一步一步的来，没有一定的自我控制能力是不行的。如果大家总是失眠的话，或者睡觉休息不过来，请按照以上的办法来试验一下，相信肯定会解决大家的睡眠问题的。睡觉之前不要情绪过于的激动紧张，平静的入睡，才可以尽快的进入梦乡。